GAL Magnézium bisglycinát

Prečo je magnézium taký dôležitý?

Magnézium patrí medzi kľúčové minerály pre správne fungovanie organizmu. Získať jeho dostatočné množstvo iba zo stravy je však náročné – najmä v dnešnej dobe, keď mnohé spracované potraviny obsahujú len minimálne množstvo horčíka. Navyše faktory ako stres, fyzická aktivita či konzumácia kávy a čaju zvyšujú jeho vylučovanie z tela.

Výsledkom je, že nedostatok magnézia je dnes veľmi rozšírený – a jeho dopĺňanie môže byť prínosné pre väčšinu ľudí.

Kto by mal zvážiť dopĺňanie magnézia?

Keďže väčšina populácie neprijíma dostatok magnézia zo stravy, odporúča sa jeho príjem doplniť tak, aby dosiahol aspoň 400 mg elementárneho magnézia denne. Vyšší príjem prináša viacero významných benefitov:

• zlepšenie športového výkonu
• prevencia svalových kŕčov a podpora regenerácie svalov
• upokojujúci účinok a zníženie stresu
• podpora imunitného systému
• prevencia kardiovaskulárnych problémov
• zlepšenie hladiny cukru v krvi a citlivosti na inzulín
• kvalitnejší spánok, lepšia koncentrácia a viac energie
• podpora efektívneho fungovania vitamínu D

Ako si vybrať správnu formu magnézia?

Vstrebateľnosť rôznych foriem magnézia sa môže výrazne líšiť – a práve to rozhoduje nielen o účinnosti, ale aj o znášanlivosti doplnku. Nevhodne zvolená forma môže viesť k nepríjemným tráviacim ťažkostiam, ako sú hnačka, riedka stolica či diskomfort. Tieto prejavy sú často dôsledkom nevstrebaného magnézia.

Na čo si dať pozor pri výbere?

Anorganické formy magnézia, ako napríklad sulfát, oxid, karbonát či hydroxid, sa vstrebávajú len minimálne. Zároveň môžu spôsobovať tráviace problémy. Výnimkou je magnézium chlorid, ktorý má relatívne dobrú vstrebateľnosť.

Naopak, organické (chelátové) formy magnézia sa vo všeobecnosti vyznačujú lepšou biologickou dostupnosťou a sú šetrnejšie k tráviacemu systému. Medzi ne patrí napríklad magnézium bisglycinát, laktát alebo taurát.

Osobitnú kategóriu tvorí magnézium citrát. Hoci sa v menších dávkach dobre vstrebáva, vyššie množstvá – potrebné na pokrytie dennej potreby – môžu u väčšiny ľudí viesť k riedkej stolici v dôsledku obsahu kyseliny citrónovej.

Na čo si dať pozor pri výbere produktu?

Mnohé „organické“ formy magnézia dostupné na trhu v skutočnosti nezodpovedajú tomu, čo deklaruje ich označenie. Často ide o čiastočne alebo vôbec nereagované (neaktivované) zlúčeniny, ktoré nedosahujú očakávanú kvalitu ani účinnosť.

V praxi to znamená, že produkt označený napríklad ako magnézium malát môže v skutočnosti obsahovať len zmes magnézium oxidu alebo karbonátu s kyselinou jablčnou. Podobne sa možno stretnúť s označením magnézium citrát, pričom reálne ide len o kombináciu magnézium oxidu a kyseliny citrónovej.

Aj keď môže byť reakcia čiastočne uskutočnená, významná časť magnézia často zostáva v anorganickej forme. Práve preto sa aj pri „organických“ produktoch môžu objavovať tráviace ťažkosti – v skutočnosti totiž obsahujú len čiastočný podiel deklarovanej formy. Tieto tzv. „not fully reacted“ varianty majú zvyčajne vyšší obsah elementárneho magnézia a sú lacnejšie, čo z nich robí ekonomickejšiu, no menej kvalitnú voľbu.

Aké sú výhody magnézium bisglycinátu?

Magnézium-bisglycinát je forma horčíka viazaná na aminokyselinu glycín. Vďaka tomu organizmu dodáva nielen magnézium, ale aj glycín – látku s viacerými priaznivými účinkami. Glycín prispieva k lepšej účinnosti inzulínu, pomáha zmierňovať nárast hladiny glukózy v krvi po príjme sacharidov a zároveň podporuje kvalitný, regenerujúci spánok.

Maximálna šetrnosť a vstrebateľnosť

Aj pri dobre vstrebateľných (organických/chelátových) formách magnézia sa u niektorých ľudí môže objaviť riedka stolica. Práve pre nich je magnézium-bisglycinát ideálnou voľbou. Ide o jednu z najšetrnejších foriem, pravdepodobne vďaka svojej výbornej vstrebateľnosti – čo potvrdzuje aj prax u tých, ktorí majú s inými formami tráviace ťažkosti.

Pohodlné dopĺňanie bez kompromisov

Túto formu odporúčame aj tým, ktorí uprednostňujú kapsulové doplnky pred práškovými formami rozpustenými vo vode.

Zhrnutie: Prečo si vybrať GAL magnézium bisglycinát

GAL magnézium bisglycinát predstavuje kvalitnú a spoľahlivú formu dopĺňania horčíka pre každodenné použitie. Využíva čistú, plne reagovanú formu viazanú na glycín, vďaka čomu je dobre znášaný a vhodný aj pre citlivejších ľudí. Jeho veľkou výhodou je, že nespôsobuje tráviace ťažkosti, ktoré sú bežné pri iných formách magnézia.

Použitá „fully reacted“ bisglycinátová forma zabezpečuje vysokú biologickú dostupnosť, takže telo dokáže prijatý horčík efektívne využiť. Okrem doplnenia magnézia prináša aj benefity glycínu, ktorý podporuje relaxáciu a kvalitný spánok. Ide o premyslené riešenie pre tých, ktorí hľadajú účinný, šetrný a dlhodobo udržateľný spôsob dopĺňania horčíka.

Zdroje:

1. Golf SW, Bender S, Grüttner J. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202. doi: 10.1023/a:1007708918683. PMID: 9794094.
2. Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017 Aug 28;9(9):946. doi: 10.3390/nu9090946. PMID: 28846654; PMCID: PMC5622706.
3. Setaro L, Santos-Silva PR, Nakano EY, Sales CH, Nunes N, Greve JM, Colli C. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45. doi: 10.1080/02640414.2013.828847. Epub 2013 Sep 9. PMID: 24015935.
4. Galland L. Magnesium and immune function: an overview. Magnesium. 1988;7(5-6):290-9. PMID: 3075245.
5. McCoy H, Kenney MA. Magnesium and immune function: recent findings. Magnes Res. 1992 Dec;5(4):281-93. PMID: 1296765.
6. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH. Magnesium and Vitamin D Deficiency as a Potential Cause of Immune Dysfunction, Cytokine Storm and Disseminated Intravascular Coagulation in covid-19 patients. Mo Med. 2021 Jan-Feb;118(1):68-73. PMID: 33551489; PMCID: PMC7861592.
7. Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JH, de Oliveira Otto MC, Chiuve SE, Mozaffarian D. Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Am J Clin Nutr. 2013 Jul;98(1):160-73. doi: 10.3945/ajcn.112.053132. Epub 2013 May 29. PMID: 23719551; PMCID: PMC3683817.
8. Rosique-Esteban N, Guasch-Ferré M, Hernández-Alonso P, Salas-Salvadó J. Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease: A Review with Emphasis in Epidemiological Studies. Nutrients. 2018 Feb 1;10(2):168. doi: 10.3390/nu10020168. PMID: 29389872; PMCID: PMC5852744.
9. Verma H, Garg R. Effect of magnesium supplementation on type 2 diabetes associated cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis. J Hum Nutr Diet. 2017 Oct;30(5):621-633. doi: 10.1111/jhn.12454. Epub 2017 Feb 2. PMID: 28150351.
10. Kostov K, Halacheva L. Role of Magnesium Deficiency in Promoting Atherosclerosis, Endothelial Dysfunction, and Arterial Stiffening as Risk Factors for Hypertension. Int J Mol Sci. 2018 Jun 11;19(6):1724. doi: 10.3390/ijms19061724. PMID: 29891771; PMCID: PMC6032400.
11. Cunha AR, D'El-Rei J, Medeiros F, Umbelino B, Oigman W, Touyz RM, Neves MF. Oral magnesium supplementation improves endothelial function and attenuates subclinical atherosclerosis in thiazide-treated hypertensive women. J Hypertens. 2017 Jan;35(1):89-97. doi: 10.1097/HJH.0000000000001129. PMID: 27759579.
12. Liu M, Liu H, Feng F, Xie A, Kang GJ, Zhao Y, Hou CR, Zhou X, Dudley SC Jr. Magnesium Deficiency Causes a Reversible, Metabolic, Diastolic Cardiomyopathy. J Am Heart Assoc. 2021 Jun 15;10(12):e020205. doi: 10.1161/JAHA.120.020205. Epub 2021 Jun 5. PMID: 34096318; PMCID: PMC8477865.
13. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672. doi: 10.3390/nu12123672. PMID: 33260549; PMCID: PMC7761127.
14. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429. doi: 10.3390/nu9050429. PMID: 28445426; PMCID: PMC5452159.
15. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
16. Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.
17. Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003 Sep;16(3):183-91. PMID: 14596323.
18. Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res. 2001 Dec;14(4):257-62. PMID: 11794633.
19. Rosanoff A. Perspective: US Adult Magnesium Requirements Need Updating: Impacts of Rising Body Weights and Data-Derived Variance. Adv Nutr. 2021;12(2):298-304. doi:10.1093/advances/nmaa140
20. Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017 Nov;13(4):260-278. doi: 10.2174/1573401313666170427162740. PMID: 29123461; PMCID: PMC5652077.